Adattare il proprio comportamento alla canicola
A partire da domani la Svizzera sarà colpita da un'ondata di caldo intenso. L'Ufficio federale della sanità pubblica (UFSP) ha fornito numerosi consigli, poiché il caldo può influire sul benessere e causare problemi di salute.
INFORMARSI: Consultate MeteoSvizzera o Alertswiss per gli avvisi di canicola.
MISURE IMPORTANTI: Evitate attività fisiche intense nelle ore più calde della giornata (dalle 11:00 alle 17:00). Svolgete queste attività la mattina presto o la sera tardi.
PROTEGGERE LE PERSONE VULNERABILI: Proteggete in particolare i bambini, i malati e gli anziani. Contattateli quotidianamente.
RINFRESCARSI: Fate docce o bagni freschi. Anche lozioni rinfrescanti, salviette fredde sulla fronte e sulla nuca, nonché bagni freddi per mani e piedi aiutano a rinfrescare il corpo. Indossate abiti leggeri. Durante o dopo un'attività fisica, è inoltre importante reintegrare i sali minerali persi.
ADATTARE L'ASSUNZIONE DI LIQUIDI: Bevete almeno 1,5 litri di acqua al giorno. È fondamentale idratarsi regolarmente, non solo quando si ha sete. Evitate l'alcol e le bevande zuccherate. L'acqua del rubinetto è l'ideale. Se soffrite di problemi cardiaci o renali, consultate il vostro medico per valutare al meglio la vostra situazione.
ADATTARE LA PROPRIA ALIMENTAZIONE: Consumate pasti più piccoli, più leggeri e più frequenti. Assumete frutta e verdura ricche di acqua ed evitate cibi grassi e difficili da digerire. I cibi salati aiutano a compensare la perdita di minerali dovuta alla sudorazione. Per le persone a rischio, è consigliabile discutere la propria alimentazione con un professionista.
RINFRESCARSI IN CASA: Chiudete le finestre e oscurate le stanze durante il giorno. Arieggiate di notte e al mattino presto. Spegnete gli apparecchi elettronici non essenziali.
ALL'APERTO: Evitate l'esposizione diretta al sole e rimanete all'ombra. Coprite la pelle con indumenti larghi. L'UFSP raccomanda inoltre di indossare un cappello e occhiali da sole con protezione dai raggi ultravioletti. Inoltre, applicate generosamente e regolarmente durante tutta la giornata una crema solare con un fattore di protezione adeguato (almeno 30). Ricordatevi anche di portare con voi bevande a sufficienza.
NON DIMENTICATE GLI ANIMALI: Gli animali regolano male la loro temperatura corporea, poiché molti di loro sudano poco. Assicuratevi di offrire loro sempre ombra, luoghi freschi e acqua fresca. Scegliete preferibilmente la mattina o la sera per portare a spasso il vostro cane e controllate lo stato dell'asfalto per evitare ustioni alle zampe. Non lasciate mai un animale, né una persona - ad esempio un bambino - da solo in auto, nemmeno per un breve istante. Anche all'ombra, l'interno di un veicolo può raggiungere rapidamente i 100 gradi e diventare una trappola mortale. Le associazioni per la tutela degli animali consigliano di chiamare immediatamente la polizia se si nota un essere vivente da solo in un'auto in una giornata calda.
